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仕事の合間に気軽にできるヨガのおすすめポーズ

2018/05/06
 
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こんにちは!めんかです!

 

最近運動不足なので、2年前にお友達のお母さんに教わったヨガをまたやろうかなと思っています。

 

もうすぐ70歳のその方はヨガを教えていました。

 

70歳であんなことできてしまうんだと感心してました。

 

開脚もべたーっとすごかったです。

 

筋力も。

 

毎日鍛えてるとあんななんですね。

 

ただ、体を後ろに反らすのはどうやってもどういうわけか苦手そうでした。

 

子供とお友達ちゃんも小学生の頃一緒に連れて行ったことがあり、体を反らせてつま先と頭を付けるポーズをやりました。

 

あのポーズだけは年齢的な要素が関係してくるみたいです。

 

若ければ若いほど体が柔らかいですね。

 

ヨガ教室に通っていた時は2時間みっちり動いてきてました。

 

70歳の先生は、

 

「自分のためでもあるし筋トレ的な要素が多くなっちゃうけど・・・」

 

とおっしゃっていました。

 

先生の同年代の生徒さんが多いのですが、

 

1分間同じポーズで!!

 

というものは私は一番早く脱落していました(汗)

 

初め、先生の娘であるママ友に連れられて通っていたんです。

 

今は、もう教室に通うのはやめてしまいましたけれども時々コレはと思うポーズをやっています。

 

散歩もご老人の方の方がまじめにやっていますよね、見てると。

 

私もせめて家でヨガでもやらないと。。。

 

ヨガって、有酸素運動に劣らないぐらい良いとTVでも観たことがあります。

 

歩かなくて良いというわけではないのでしょうが、とても良いらしいです。

 

知っていればやればいいのに(笑)

 

ヨガの先生にはポーズをいろいろ教えてもらっていましたが、すごく多いので私のおすすめだけ集めて紹介します。

 

ヨガは姿勢と呼吸の仕方が大事だそうです。

 

基本的なことがこの8分で紹介されていました。

 

ヨガ初心者向け「YOGAの基本」 フルレッスン 8分

 

ちゃんとやるならこんな感じというサイトを貼っておきます。

 

YOGAMAGA

 

 

 

 

私のお勧めポーズ

 

<体を伸ばすポーズ> <体幹を鍛えるポーズ> <足腰に良いポーズ>
優しい小鳩のポーズ 板のポーズ スクワットキープ
牛面のポーズ 船のポーズ 立位で弓を引くポーズ
座った開脚のポーズ    
猫のポーズ    

 

 

これらを一通りやると、顔の輪郭も少し細くなる気がします。

 

血流をよくするのに効果てきめんなのでしょう。

 

長い時間やるときにはこまめに水分を摂らされていました。

 

「必ず水分補給してください」

 

って言ってました。

 

続けていると足も太くなり、身軽になった気がします。

 

同じ教室にとても冷え性な人がいて、先生にそんなこと言ってましたけれどヨガをやると冷えが解消されるようです。

 

実際に体が暖かくなってきます。

 

体を伸ばす運動は座ってやる運動なのでやりやすいのですが、体幹を鍛えるポーズと足腰を使うトンボのポーズは少し面倒に感じます。

 

でも、これをやらないと筋力がつかないので面倒でも取り入れるようにしています。

 

昔は足が細いのが良いと思っていましたが、最近は逆です。

 

運動不足だととたんに太ももがシューっと細くなってしまいます。

 

でもって、なぜか体が重く感じます。

 

筋肉がついている方のが体が軽やかに動きます。

 

このことは義母とも良く電話で話しています。

 

こういう話で盛り上がるようになってしまったのね・・・

 

それほど冷え性でもないのですが、私は冬場はとても手が荒れます。

 

ヨガを毎日ちょっとづつでも続けると、手荒れが治ってきます。

 

ヨガで手荒れが治るなんて言ってる人聴いたことがないでしょうが本当です。

 

血流が良くなるのは大事なことらしいので、これからはちゃんと続けることにしました。

 

こういうことをボケ~ッとやっている時の方がブログネタが良く浮かぶかもしれない。

 

ヨガマットがあると、畳が傷みません。

 

あ、でも私だけかもしれないけれど、あんまり一生懸命にやるとちょっと風邪っぽくなってくるときがあるので適当にやってくださいね。

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